Guide pour les débutants sur le régime céto

Le régime Keto est devenu l'une des opportunités les plus populaires pour créer un régime pour la perte de poids. Les gens du monde entier passent à perdre du poids et à le contrôler à l'avenir et à augmenter la productivité de l'entraînement. Vous pouvez découvrir tout ce dont vous avez besoin dans cet article.

L'essence de la nutrition

Un régime cétogène, qui est souvent appelé céto, consiste à utiliser votre graisse corporelle comme source calorique pour le corps. Alors que la plupart d'entre nous reçoivent de l'énergie des glucides, les partisans de la nutrition sont différents. Ils limitent la consommation de sucre afin que votre corps doit utiliser la graisse pour survivre. L'explication scientifique derrière elle est très intéressante. Une source de carburant préférée pour votre corps est les glucides. Si les glucides s'annulent dans le glucose, votre corps l'utilisera. Mais ... si vous limitez la consommation de glucides pour réduire la glycémie, de minuscules molécules, appelées cétones, se forment. Pour que cela se produise, il est également important de surveiller le niveau de protéine qui peut également partager le glucose. Pour compenser un manque de glucides dans le corps, le foie fait des cétones de graisse. Après la création, ces cétones peuvent fournir leur corps, en particulier le cerveau, l'énergie utile. Un régime cétogène est une méthode nutritionnelle particulière avec laquelle ce processus peut être effectué. Les gens qui préfèrent garder les graisses comme carburant chaque jour comme un coup de céto standard. Il est clair que la perte de poids est beaucoup plus efficace en raison de la combustion des graisses. L'utilisation de la graisse pour maintenir l'énergie en décrivant le régime alimentaire dans ce cas "cétose".

Types de régime céto

La plupart des gens qui adhèrent à Ketodit choisissent une version standard. C'est généralement le moyen le plus simple pour les personnes qui suivent un régime pour les aider à être en cétose 24h / 24.

Cependant, il existe d'autres options. Les types populaires de régime cétose comprennent:

• Norme: une teneur élevée en graisses, une faible teneur en glucides et une teneur en protéines modérées. Cette option se compose généralement de 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides.
• Ciblé: augmentation des glucides pendant les exercices
• Cyclique: comprend une consommation de glucides plus élevée. Cela peut prendre deux jours le week-end par rapport à la vie quotidienne d'un céto-dicton.
• Haute-blanc: au lieu de réduire l'apport en protéines, il est généralement augmenté à environ 35%. Le rapport total est: 35% de protéines, 60% de graisses et 5% de glucides.

Cet article est basé sur le type Keto-Dit standard. Il s'agit du type de nutrition le plus examiné pour la cétose, tandis que d'autres variations sont mieux adaptées aux personnes ayant du sport. Dans tous les cas, le principe reste inchangé, ce qui signifie que les informations suivantes s'appliquent toujours à vous.

Qui ne devrait pas passer à un tel régime

Sur la base des données disponibles, vous ne devez pas passer à la nourriture Keto si:

• Vous utilisez des médicaments pour traiter le diabète et la pression artérielle.
• Vous allaitez maintenant.

Conservation: Nous ne vous conseillons pas de passer à un régime cétogène sans discuter de votre décision avec un travailleur médical qualifié. Parfois, vous devez remplacer certains médicaments pour respecter le style de vie d'un régime céto.

Avantages de santé

En plus de la perte de poids, Keto leur sera bénéfique. Vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi conformément à certaines recherches: de réduire le risque de maladie cardiaque à l'amélioration du cerveau. Jetons un coup d'œil à certains des avantages pour la santé proposés ...

Perte de poids

Des études montrent qu'un régime cétogène peut aider les gens à perdre efficacement du poids. Une fois que les hommes ont perdu un excès de poids, les hommes peuvent obtenir de nombreux autres avantages pour la santé, notamment en augmentant les niveaux de testostérone et en réduisant le risque de mortalité des maladies. De plus, certains scientifiques suggèrent que Keto peut aider à faire face à la faim. Il est complètement logique que cela puisse vraiment augmenter vos chances de perte de poids. Et cela peut rendre la faim intermittent considérablement plus facile, ce qui signifie que vous pouvez accélérer le processus de perte de poids.

Augmentation des performances cognitives

Selon certaines études, Keto peut être la clé pour améliorer les compétences intellectuelles. Des études montrent que la nutrition pour les personnes souffrant de troubles cognitifs peut changer la vie pour le mieux. Selon les chercheurs, un régime cétogène peut aider à lutter contre l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il convient également de prendre en compte que votre cerveau peut utiliser des cétones comme carburant en cétose. Ces petites molécules d'énergie sont très efficaces pour le cerveau. Un examen clinique de 2011 stipule que les cétones fonctionnent encore mieux que le glucose. Les cétons fournissent un débit de carburant constant pour le cerveau sans changer la glycémie. En bref, ils sont moins sensibles aux erreurs de glucides. Cela aide à éviter les troubles cognitifs fréquents tels que la confusion et l'incapacité à se concentrer.

Conseils sur la création d'un plan Keto -deta

Souhaitez-vous savoir à quel point il est facile de passer au régime céto? Lisez simplement la suite. Tout d'abord, nous examinerons les produits qui doivent être consommés avant de découvrir lequel devrait éviter. Et après qu'il est temps d'aller à la cuisine pour essayer un délicieux menu de sept jours. Ne vous inquiétez pas, nous avons une liste de courses pour vous. Dans cette section, nous vous parlerons de tous les produits cétogènes nécessaires.

Qu'est-ce qui peut être mangé

La nourriture doit être un faible sucre. Vous ne pouvez démarrer le processus de cétose que si votre corps comprend que la quantité de glucides est limitée. Pour observer un régime standard cétogène, vous devez réduire la consommation de glucides à 20 grammes par jour. Cette quantité maintient une faible teneur en glucose pour assurer la combustion des graisses.

Voici quelques meilleures options qui peuvent être utilisées dans vos plats:

• Viande - agneau, bœuf, poulet, dinde, porc, etc.
• Fatfisch - Trout, maquereau, saumon, thon, etc.
• Les œufs totaux sont riches en oméga-3.
• Noix et graines - Noix, amandes, graines de citrouille, graines plates, graines de chia, etc.
• Avocat séparant ou avec chaque produit / plat.
• Huiles utiles - Huile d'olive du premier spin, huile de triglycéride avec chaînes moyennes (MST ou parfois huile TSC), huile de noix de coco, huile d'avocat, etc.
• Fromage - fromage dur, évitez les produits transformés.
• Huile criminelle - Avec une teneur élevée en matières grasses, elle s'applique également à la crème.
• Légumes à faible teneur en glucides - poivre, oignons, tomates, légumes verts, etc. (principalement ceux qui sont cultivés au-dessus du sol).
• Chocolat noir - diversifier le régime avec du chocolat, le contenu du cacao, dans lequel 70% ou plus est.
• Herbes et épices - tout bien sûr: sel, poivre, basilic, coriandre, etc.
• Café et thé - La caféine aide à augmenter le métabolisme, à augmenter la productivité et à améliorer l'humeur. Alors ne pensez pas que le régime ne vous permettra pas de profiter de la nourriture. Assurez-vous que le miroir des glucides reste faible. Pour ce faire, ils doivent rejeter le sucre.

Nourriture qui doit être évitée

Il est nécessaire non seulement de connaître les produits qui peuvent être consommés, mais aussi ceux qui doivent être évités pendant un régime céto. Il va sans dire que le sucre prend la première ligne de cette liste, mais certains produits peuvent vous surprendre. Vérifiez cette liste pour "connaître l'ennemi sur le visage":

• Un aliment terriblement sucré - bonbons, gâteaux, sucre, animaux pour enfants, crème glacée, chocolat, etc.
• Les céréales et l'avoine de riz, le pain, les pâtes et le riz contiennent une grande quantité de glucides.
• Fruits - bananes, pommes, ananas, mangue, poire, etc. Tout ce qu'ils contiennent du fructose. Quelques baies sont bien meilleures de temps en temps.
• Haricots - Bien qu'ils soient riches en protéines, ils sont également riches en glucides.
• Certains mollusques sont des moules, des poissons à encre, des huîtres et des calmars.
• Pas de sauces naturelles - de nombreux additifs et sauces tels que le ketchup et la sauce aux grilles ont du sucre dans la composition. Vérifiez toujours la teneur en glucides avant utilisation.
• La margarine est une absence complète d'avantages nutritifs.
• Fat trans artificiel - Augmentez la probabilité de détérioration de la santé.

Si vous en doutez, vous trouverez le contenu des glucides via le produit sur Internet. Les applications pour compter les nutriments vous aideront également.

Menu de sortie du jour

C'est à quoi ressemble toute la semaine du régime alimentaire:

Lundi

• Petit déjeuner - œufs et bacon dans l'huile gras préparée avec des asperges.
• Déjeuner - Poitrine de poulet avec huile de noix de coco, avocats hachés, champignons frits, épinards et noix de cèdre frites.
• Le dîner est un steak de thon frit qui est préparé dans l'huile d'olive avec du piment et de l'ail, du brocoli frit et des haricots, des tomates grillées au basilic.

Mardi

• Petit-déjeuner - café à l'épreuve des balles (de l'anglais. Bulletproof, café au beurre ou ghoules).
• Déjeuner - Les Cotetts en fece de bœuf, la tomate hachée, le bacon frite et le fromage de chèvre sont servis dans les feuilles de la salade de l'iceberg.
• Dîner - Poulet en glucides de LOW à Garam Masala (un mélange de plusieurs épices telles que le persil, le poivre noir, les graines de carvi, les clous de girofle, la cardamome, etc., coupés en poudre).

Mercredi

• Le petit déjeuner est une omelette avec des champignons et des poivrons, frits dans de l'huile d'olive, avec une sauce hubanero chaude, du sel et du poivre noir.
• Déjeuner - Bacon, avocat et salade avec du fromage feta avec une grande partie de l'huile d'avocat et des noix.
• Dîner - Les côtelettes de porc frits dans la marinade avec du pesto, sont servies avec de la mayonnaise et des oignons.

Jeudi

• Petit-déjeuner - Pancakes en farine de noix de coco avec de la cannelle avec du beurre.
• Le déjeuner est une salade en chou frits et au brocoli avec des œufs, des oignons, des oignons et de la moutarde entière de grains.
• Dîner - Avocados et crevettes dans la mayonnaise et sauce au chili à la crème et enveloppées dans Omett. Et un petit jus de citron vert pour le bol.

Vendredi

• Le petit déjeuner est un bacon et un chou-fleur aux œufs au plat.
• Déjeuner - soupe de chou-fleur avec pantosta frit (une variété de bacon).
• Le dîner est des pâtes de Tsukini avec dinde, tomates, champignons et sauce parmesan.

Samedi

• Le petit déjeuner est une pizza à base de chou-fleur.
• Déjeuner - salade de salade avec tomates et canneberges.
• Le dîner est un bœuf glucidique avec sauce au piment et sauce aiguë à l'ail.

Dimanche

• Petit déjeuner - Gâteaux en bacon et en guacamole.
• Déjeuner - salade de poulet Caesar avec fromage parmesan.
• Le dîner est Fachita (une cour de cuisine mexicaine, de la viande frite qui est enveloppée dans une tortilla).

Une collation saine avec un céto-aiguille:

• Yaourt grec simple et fromage cottage;
• Chocolat noir (teneur en cacao - 85% ou plus);
• Noix;
• Graines;
• Baies;
• Olive;
• Fromage;
• Faveur et poisson;
• Un ou deux œufs sont vissés;
• Bœuf lent.

Liste de magasinage Keto-Diet

Aucun régime ne peut se passer d'une liste d'achats. Voici ce que vous devez rechercher dans la boutique:

Protéine:

• Bœuf, agneau, porc, bacon, veau;
• Poulet et dinde;
• Poisson gras et crabe;
• Omarars, huîtres, pétoncles, crevettes (avec modération);
• Oeufs, riches oméga-3.

Produits frais:

• Légumes verts - brocoli, épinards, chou, salade;
• Autres légumes - asperges, aubergines, champignons, céleri, radis, tomates et courgettes;
• Avocats, noix et graines;
• Baies - bleuets, framboises, mûres;
• Herbes épicées.

Produits laitiers:

• Beurre, ghee, crème avec une teneur élevée en matières grasses, fromage à pâte molle, fromage dur et lait plein de graisses.

Autres produits:

• Boissons - thé, café, sucre, café froid, glace avec glace;
• Cubes de bouillon et bouillon;
• L'animal de la saindoux - Duck, saindoux, graisse pilée, etc.
• Crépiter;
• Chips de parmesan;
• Huile - MST, noix de coco, olives, huile d'avocat et huiles de noix;
• Mayonnaise et moutarde;
• Sauce aiguë et vinaigre;
• Chocolat noir;
• Bœuf lent.

Introduction d'additifs utiles

De nombreux amateurs de Keto -deta choisissent d'augmenter leurs résultats physiques. Votre intérêt va bien au-delà du désir de perdre du poids. Votre objectif est d'améliorer l'ensemble de l'organisme. Néanmoins, un régime cétogène peut être assez strict, ce qui signifie que vous pouvez manquer des pistes nutritives. De plus, certains additifs peuvent aider à gérer les symptômes du céto-grip (la réaction du corps à la limitation des glucides). Cette période ne prend généralement que quelques jours et se caractérise par le fait que les personnes qui se tournent vers un régime céto se sentent mal et s'adaptent à la cétose. Le keto-grip peut provoquer des nausées, une faiblesse, une irritabilité et un désir difficile de sucre.

Diplôme

Un régime cétogène a gagné en popularité ces dernières années. Au lieu d'extraire l'énergie des glucides, les pendentifs céto choisissent les graisses comme carburant. Dès que le degré de glucides devient assez faible, le corps entre en cétose. À ce stade, il tirera l'énergie des graisses et non du glycogène du sucre. Il est clair que l'entrée en cétose est considérée comme idéale pour se débarrasser de la graisse dans le corps. Certains de ses avantages, tels que l'aide au traitement du diabète de type -2 et l'amélioration des fonctions cognitives, sont impressionnants. Si vous choisissez un tel régime, il est recommandé de consulter un médecin. Votre médecin peut vérifier votre état de santé actuel avant de vous conseiller si vous devez commencer un régime.